Deze week ga je thuis aan de slag met de oefeningen die je hebt geleerd tijdens de eerste sessie. De oefeningen die je kunt doen zijn:
- Bodyscan (dagelijks)
- Mindful eten (minimaal 5 x )
- routineactiviteit
Hieronder vind je nog eens de uitleg, en ook de bodyscan meditaties.
De bodyscan
neem elke dag de tijd om de bodyscan te oefenen. het is het beste als je kunt afwisselen tussen de lange en de korte meditatie.
Mindful eten
Kom in contact met je zintuigen. Ruik, kijk, voel, hoor en proef een klein stukje eten.
Routine activiteit
Kies een activiteit die je dagelijks doet en voer deze bewust uit. Gebruik wederom al je zintuigen en merk op welke gedachten erbij komen.
Een leuke bonus oefening is de gewoontebreker. Kies dagelijks een activiteit die je anders gaat uitvoeren dan normaal!